В умовах повномасштабної війни українці щодня стикаються зі стресом, тривогою, страхом і втратами. Як підтримати себе та близьких під час ракетних обстрілів чи загострення бойових дій, діляться експерти сервісу психологічної підтримки «Метінвест – разом!».
ЧЕРВОНА ЗОНА
панічні атаки, втрата людиною відчуття реальності
Як піклуватися про людину, яка перебуває в такому стані? Зробіть три простих кроки:
◼️ візьміть людину за долоні та чітко поставте запитання: Ти мене чуєш? Ти мене бачиш? Як тебе звати? Як мене звати?
◼️ після цього поставте запитання на відновлення пам’яті та хронології подій: Що трапилося? Де ти був/була? Що було потім? Що ти робив/ла після цього?
◼️ коли помітите, що людина заспокоюється, запитайте про майбутні дії: Що ти можеш зробити саме зараз? Що ти будеш робити після цього? Що ти будеш робити потім?
ЖОВТА ЗОНА
відчуття тривоги, страху, навіть коли перебуваєте у відносній безпеці
Допоможуть такі дії:
◼️ дихання по квадрату – зробіть глибокий видих на 4 секунди, затримайте дихання на 4 секунди, зробіть видих на 4 секунди, затримайте дихання на 4 секунди. Повторіть декілька разів.
◼️ прогресивна м’язова релаксація – зробіть глибокий вдих та напружте м’язи всього тіла до відчуття тремтіння, побудьте в такому стані декілька секунд і на видиху розслабте все тіло. Можна повторювати з окремими частинами тіла.
◼️ потурбуйтеся про свої поточні потреби – сон, тепла їжа, постійно пийте теплу воду, обмежте вживання кави та міцних напоїв.
◼️ обмежте перегляд новин до 3-5 хвилин на годину.
◼️ щоб швидше заснути та поліпшити роботу мозку, подумайте про те, що ви робили сьогодні з самого ранку, постарайтеся максимально згадати всі деталі, все, що ви робили сьогодні.
◼️ будьте постійно в роботі: робіть прибирання, готуйте їжу, переберіть старі речі, малюйте, вишивайте.
ЗЕЛЕНА ЗОНА
відносна безпека, але є відчуття втоми, безсилля.
Важливо перейти з режиму «спринт» в режим «марафон». Для цього варто ЩОДНЯ виконувати три важливі дії:
◼️ займатися спортом – зарядка, біг, присідання, розтяжка, прогулянки на свіжому повітрі, 10 тис. кроків щодня.
◼️ тренувати пам’ять – завантажити додаток Duolingo та почати вивчати будь-яку мову, хоча б 1 урок в день (2-5 хвилин). Почати читати книги, вивчити вірш, записатися на онлайн-курси.
◼️ спілкуватися з приємними людьми – знайти можливість поговорити з людиною, яка перебуває поза межами вашого щоденного оточення. Напишіть чи зателефонуйте першими своїм давнім друзям, заплануйте відеозустріч, відправте декілька мемів, позитивних новин, щоб підняти настрій.
У вас є можливість звернутися за підтримкою до людей, які точно зрозуміють, вислухають та заспокоять. Empathy buddy та висококваліфіковані експерти сервісу «Метінвест– разом!» радо приймуть вас, якщо вам потрібно щось проговорити.
Для співробітників компанії та їхніх рідних консультації спеціалістів сервісу психологічної підтримки «Метінвест– разом!» безплатні. Більше інформації та контактів шукайте на внутрішньому корпоративному порталі.
