Практичні навички протистояння стресу та підтримки людей поруч отримали близько 15 учасників семінару.
Зустріч з тематичною назвою «Основи психологічної самодопомоги та допомоги іншим у кризових ситуаціях» пройшла минулими вихідними у запорізькому Опліч ХАБі.
Нагадаємо, що ком’юніті-центр створений Глобальним договором ООН в Україні в межах проєкту Mental Help за підтримки гуманітарної ініціативи Групи Метінвест «Рятуємо життя» та металургійного комбінату Запоріжсталь.
За техніками, розробленими ізраїльськими фахівцями, запоріжців навчили основ психологічної самодопомоги й допомоги іншим у кризових ситуаціях. Лекцію провела головна спеціалістка з психосоціальної підтримки управління Держпраці у Запорізькій області Світлана Семенова.
– Ми відпрацювали за доволі відомим протоколом «4 стихії». Вона дуже проста у застосуванні та допоможе нормалізувати власний психологічний стан, або ж людини поруч, у надзвичайних ситуаціях. А вони стаються з нами, на жаль, регулярно. Обстріли, пожежі тощо – всього чотири простих дії допоможуть у будь-якій з цих ситуацій повернути собі контроль над тілом та думками, – розповідає Світлана СЕМЕНОВА.
Метод «4 стихії» допомагає стежити за тілом від ніг до голови, активуючи при цьому уяву про чотири елементи: повітря, воду, землю та вогонь.
Перший крок – вивірена техніка дихання. Якщо ви відчуваєте сильний стрес, виконайте декілька дихальних вправ. Починайте вправи дихання з видиху і пам’ятайте: видих повинен бути довший за вдих.
Наступна стихія – вода: зазвичай, під час стресу пересихає у роті, і це загострює негативні відчуття. Тож випийте води маленькими ковтками, повільно, навіть якщо не хочеться.
Земля асоційована з тілом та опорою. Спробуйте відчути землю або підлогу ногами, якщо сидите – вашою опорою буде стілець. Зверніть увагу на фізичне відчуття підтримки поверхонь, яких ви торкаєтеся тілом.
Вогонь – це наша уява та наш зір. Озирніться навколо, фіксуйте погляд на предметах і назвіть їх: їхні характеристики, якості, ознаки. Таким чином вмикаємо уяву, зорові контакти з видимим оточенням.
Така інформація надто корисна для жителів прифронтового міста, кажуть відвідувачі тренінгу в Опліч ХАБі, який майже півтора роки працює в Запоріжжі за підтримки гуманітарної ініціативи Групи Метінвест «Рятуємо життя».
– Ми живемо під нескінченні звуки сирен, під звуки вибухів. Щодня бачимо та читаємо невтішні новини – це дуже впливає на наш стан. Постійна тривожність іноді вибиває з колії і треба знати, як собі допомогти. Звісно, це корисна інформація, такі прикладні речі має знати кожен українець, – зазначила місцева жителька Людмила САКОВСЬКА.
Нагадаємо, що завітати на заняття до Опліч ХАБу може кожен мешканець Запоріжжя – як маленький, так і дорослий. Усі активності – безкоштовні та проходять з дотриманням конфіденційності відвідувачів.
Ком’юніті-центр працює в палаці культури «Орбіта», за адресою вул. В. Зайцева, 9. Активності проводяться з вівторка по неділю, з 9.00 до 18.00. Для запису звертайтеся за телефоном +380 66 853 78 98.
