З початку повномасштабної війни мільйони українців перебувають у стані стресу. Хтось втратив улюблену роботу, хтось – домівку чи рідних людей. Водночас зі ЗМІ та соцмереж продовжують надходити невтішні новини про ракетні обстріли, руйнування й нові втрати на фронті.
Як упоратись с психологічною напругою та підтримати одне одного у непростий період життя, розповідають психологи сервісу «Метінвест – разом!».
Червона зона – панічні атаки, втрата людиною відчуття реальності. Як попіклуватися про людину, яка перебуває в такому стані.
Зробіть три простих кроки:
1
Візьміть людину за долоні та чітко запитайте: Ти мене чуєш? Ти мене бачиш? Як тебе звати? Як мене звати?
2
Після цього поставте запитання на відновлення пам’яті та хронології подій: Що трапилось? Де ти був/була? Що було потім? Що ти робив/ла після цього?
3
Коли помітите, що людина заспокоюється, запитайте про майбутні дії: Що ти можеш зробити саме зараз? Що ти будеш робити після цього? Що ти будеш робити потім?
Що не можна робити: обіймати, трусити людину, поливати водою, підходити зі спини, залишати наодинці.
Жовта зона – відчуття тривоги, страху, навіть коли перебуваєте у відносній безпеці.
Допоможуть такі дії:
1
Дихання по квадрату – зробіть глибокий видих на чотири секунди, затримайте дихання на чотири секунди, зробіть вдих на чотири секунди, затримайте дихання на чотири секунди. Повторіть декілька разів.
2
Прогресивна м’язова релаксація – зробіть глибокий вдих та напружте м’язи всього тіла до відчуття тремтіння, побудьте в такому стані декілька секунд і на видиху розслабте все тіло.
3
Якщо змога, потурбуйтеся про свої поточні потреби – сон, тепла їжа, постійно пийте теплу воду, обмежте вживання кави та міцних напоїв.
4
Обмежте перегляд новин до 3-5 хвилин на годину.
5
Щоб швидше заснути та покращити роботу мозку, подумайте про те, що ви робили сьогодні з самого ранку, намагайтеся максимально згадати всі деталі. Згадайте все що ви робили сьогодні.
6
Будьте постійно в роботі. Робіть прибирання, готуйте їжу, переберіть старі речі, малюйте, вишивайте.
Зелена зона – відносна безпека, але є відчуття втоми, безсилля.
Важливо перейти з режиму «спринт» в режим «марафон». Для цього варто ЩОДНЯ виконувати три важливі дії:
1
Займатися спортом – зарядка, біг, присідання, розтяжка, прогулянки на свіжому повітрі, 10000 кроків щодня.
2
Тренувати пам’ять – завантажити додаток Duolingo та почати вивчати будь-яку мову, хоча б 1 урок на день (2-5 хвилин). Почати читати книги, вивчити вірш, записатися на онлайн-курси.
3
Спілкуватися з приємними людьми – знайти можливість поговорити з людиною, яка перебуває поза межами вашого щоденного оточення. Напишіть чи зателефонуйте першими своїм давнім друзям, заплануйте відеозустріч, відправте декілька мемів, позитивних новин, щоб підняти настрій.
Кожен співробітник Метінвесту та його рідні мають можливість подзвонити на лінію для телефонних звернень 0 800 600 170 чи написати в месенджер та отримувати безплатні психологічні консультації експертів. Звернутися за підтримкою до фахівців «Метінвест – разом!» можна сім днів на тиждень з 8:00 до 20:00.
Додаткову інформацію щодо роботи сервісу «Метінвест – разом!» шукайте на внутрішньому порталі компанії.
Про актуальну ситуацію на підприємствах Групи Метінвест і в Україні читайте в спеціальному лонгріді. Оновлення інформації – 24/7. Додавайте до закладок та діліться з друзями. Зберігайте спокій і довіряйте лише офіційним джерелам інформації.
